體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)量多大才算足夠呢？監(jiān)測(cè)的結(jié)果會(huì)給出答案。只要孕婦和胎兒對(duì)體育鍛煉的即時(shí)反應(yīng)在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃所允許的范圍內(nèi)，那就一切正常。在這種情況下，孕婦可以保持原來(lái)的運(yùn)動(dòng)量，甚至還可以逐步增加運(yùn)動(dòng)量。就像圖10.2所示，這樣的例子很平常，這些健康的孕婦一直積極堅(jiān)持每周5次以上的體育鍛煉。但是如果情況不是這樣，就應(yīng)該考慮改變?cè)瓉?lái)的鍛煉計(jì)劃，削減運(yùn)動(dòng)量了。修改的方法很簡(jiǎn)單，而且三組孕婦都一樣，就是直接削減運(yùn)動(dòng)量。只有在專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員這一組，有些情況下還要考慮到安全問(wèn)題。

  無(wú)論是健康狀況的改變還是不正常的生理反應(yīng)，都表明有必要修改鍛鍛煉計(jì)劃了。

  最常見(jiàn)的情況是，懷孕的過(guò)程在順利發(fā)展，而且體育鍛煉的即時(shí)反應(yīng)也很正常，但就是孕婦本人的感覺(jué)不是很好。這時(shí)通常需要做一些細(xì)微的調(diào)整，例如改變鍛煉一休息的方式、鍛煉的重點(diǎn)、體育鍛煉的類(lèi)型或者其他類(lèi)似的方面。如果出現(xiàn)鍛煉過(guò)度的癥狀，通?？梢钥隙ㄊ怯捎谄餍的p或者休息一鍛煉的平衡沒(méi)有掌握好這兩個(gè)原因引起的。如果這兩方面不存在問(wèn)題，那就應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)量減少10%～20%，改變運(yùn)動(dòng)類(lèi)型或鍛煉的重點(diǎn)（例如把力量訓(xùn)練改變耐力訓(xùn)練、取消間歇沖刺型訓(xùn)練、減少專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧訓(xùn)練等）。如果出現(xiàn)的問(wèn)題是身體局部的不適或疼痛，而且也不是因?yàn)槠餍祮?wèn)題引起的，那就要改變運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，例如水中奔跑、舉重機(jī)、爬樓機(jī)和滑雪機(jī)都是可以選擇的替代項(xiàng)目。

  如果孕婦和胎兒都沒(méi)有什么問(wèn)題，只是體育鍛煉所引起的反應(yīng)某些方面超過(guò)了設(shè)定的極限，或者出現(xiàn)了其他方面的問(wèn)題（如心律不齊），在這樣的情況下，體育鍛煉計(jì)劃也需要修改。例如我們注意到，那些進(jìn)行高強(qiáng)度、間歇式?jīng)_刺訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)喪失她們?cè)緩?qiáng)大的散熱能力，使得直腸體溫急劇上升到華氏102度（攝氏38.9度）。到現(xiàn)在為止，我們觀察到百米沖刺、蹦床和攀巖都會(huì)引起這種現(xiàn)象。解決這種問(wèn)題的辦法是縮短運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間，增加休息的次數(shù)。另一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題是在長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的訓(xùn)練中間或訓(xùn)練后出現(xiàn)低血糖。這通常是因?yàn)轱嬍澈腕w育鍛煉之間的時(shí)間關(guān)系掌握不好引起的，比如在體育鍛煉開(kāi)始前3個(gè)小時(shí)之內(nèi)沒(méi)有吃東西。解決的辦法也很簡(jiǎn)單，只要在鍛煉中或鍛煉以后的短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充少量的碳水化合物即可。在進(jìn)行體育鍛煉的過(guò)程中，干果和鮮果、運(yùn)動(dòng)飲料都是補(bǔ)充碳水化合物的良好來(lái)源。另外，像麥片、全麥面包和大量蔬菜做成的三明治、麩皮小松餅或者幾片水果，都是很好的選擇。

  所幸的是，只要孕婦的感覺(jué)良好以及所有對(duì)體育鍛煉的即時(shí)反應(yīng)都得到了控制，胎兒就很少會(huì)出問(wèn)題。就是有什么問(wèn)題，保健醫(yī)生也會(huì)解決，就像我們?cè)谇懊嫠懻撨^(guò)的那樣，問(wèn)題主要是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的速度或者是出現(xiàn)提前分娩的可能性。雖然保健醫(yī)生的判斷不一定正確，但是我們還是應(yīng)該聽(tīng)從他們的勸告。這個(gè)問(wèn)題可以這樣來(lái)看，如果他們的勸告錯(cuò)了，我們也不會(huì)有什么損失，可萬(wàn)一要是他們的勸告對(duì)了，而我們不聽(tīng)，就有可能出大問(wèn)題。

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